Selbstbewusstsein ist für ein glückliches Leben unentbehrlich. Und zwar in den verschiedenen Bedeutungen des Wortes. Selbstbewusstsein steht einerseits für Selbstsicherheit. In diesem Sinne geht es darum, ein positives Selbstbild zu entwickeln, das auf einem gesunden Selbstwertgefüh beruht. Mit einem positiven Selbstwertgefühl kann man im Laufe der Zeit durch Erfahrung ein gesundes Selbstvertrauen entwickeln. Siehe dazu den Glückstipp „Selbstbewusstsein stärken“.
Selbstbewusstsein steht andererseits für Selbsterkenntnis und dem damit einhergehenden Bewusstwerdungsprozess in Phasen der persönlichen Entwicklung. Im Englischen gibt es für Selbstbewusstsein 2 Wörter: self-confidence und self-awareness.
Wenn wir unglücklich sind, suchen wir nach Lösungen in der Veränderung äußerer Umstände: vielleicht brauche ich einen neuen Job, einen anderen Partner oder sollte ich gar auswandern?
Aber glücklicher werden ist in erster Linie ein Bewusstseinsprozess – eine Reise nach innen. Nur 10% unseres Glücks werden durch äußere Umstände bestimmt, ganze 90% teilen sich auf zwischen angeborenem Charakter und angelerntem Verhalten (Sonja Lyubomirsky, 2008).
Erst wenn wir innerlich bereit sind für mehr Glück, können wir unsere Lebensumstände entsprechend gestalten. Die Frage ist also: was steht unserem Glück im Weg? Denn das Glück ist immer da und wartet nur darauf, entdeckt zu werden 😊
„Dinge ändern sich nicht; wir verändern uns.“ — Henry David Thoreau
7 Tipps für mehr Selbstbewusstsein
1. Entscheide dich dafür, glücklich zu sein!
Glücklichsein ist eine Entscheidung – wahrscheinlich hast du diesen Spruch schon einmal gehört. Er bedeutet, dass man die Verantwortung für sein Glück übernimmt und bereit dazu ist, die notwendigen Schritte zu gehen und Hindernisse aus dem Weg zu räumen, die dem Glück im Wege stehen.
Menschen mit dieser Überzeugung wissen, dass sie Verantwortung tragen für alles, was sie denken, fühlen, sagen und tun. So gesehen ist Glück eine innere Einstellung und hat mit Bewusstsein zu tun. Das bedeutet nicht, dass es nichts Negatives mehr gibt, aber du weißt, dass du an den Herausforderungen wachsen wirst und so dein Selbstbewusstsein vergrößerst.
2. Entwickle ein positives Mindset
Deine Gedanken bestimmen wie du dich fühlst! Leider ist unser Hirn so gestrickt, dass die meisten Gedanken negativ sind, um Gefahr zu vermeiden. Wenn man nicht bewusst etwas dagegen unternimmt, kann man zum Grübeln neigen.
Jeder Mensch denkt zw. 40 und 60 Tausend Gedanken am Tag. Das ist schon eine Menge. Du kannst dir mal den Spaß machen und einen Tag lang deine Gedanken zu beobachten und aufzuschreiben…. Was fällt dir dabei auf? Du kannst dabei bestimmt ein paar negative Glaubenssätze identifizieren. Machst du dir viele Sorgen oder bist du vor allem kritisch dir selbst gegenüber?
Viele versuchen alles Mögliches zu kontrollieren, was man nicht kontrollieren kann…. Das Einzige, das man wirklich kontrollieren kann, sind die Gedanken. Und das ist so wichtig! Denn deine Gedanken bestimmen, wie du dich fühlst und in Folge, wie du handelst.
Wandle deine negativen Glaubenssätze in positive – oder zumindest neutrale – Sätze um. Dann wirst du feststellen, dass sich dein Wohlbefinden verbessern wird.
3. Praktiziere Dankbarkeit
Worauf man sich fokussiert, das vermehrt sich! Worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, wird dein Denken, Fühlen und Handeln beeinflussen. Richtest du deine Aufmerksamkeit auf all die schönen und wertvollen Dinge, die bereits in deinem Leben vorhanden sind, wird dir das ein positives Gefühl schenken. Dankbarkeit ist ein direkter Weg zu mehr Glück! Schreibe am besten jeden Tag 3 Dinge auf, wofür du dankbar bist.
4. Übe Vergebung
Durch Vergebung kannst du Verletzungen aus der Vergangenheit heilen und loslassen. Die Gefühle, die du über die Vergangenheit hast – Zufriedenheit und Stolz, oder Scham und Bitterkeit – hängen ganz von deinen Erinnerungen ab. Eine andere Quelle gibt es hier nicht. Intensive negative Gedanken über deine Vergangenheit blockieren Zufriedenheit und Freude im Hier und Jetzt.
Vergebung bedeutet nicht eine Tat gutzuheißen, oder den Täter zu entschuldigen. Vergebung bedeutet den Blickwinkel auf eine Situation zu verändern, und das tust du in erster Linie für dich selbst und nicht für den anderen. Vergebung heißt, zu erkennen, dass die Person in der Vergangenheit nicht anders handeln konnte – oder wollte. Vergebung hilft dir, Bitterkeit und Negativität aus deinem System loszulassen.
5. Glück als Bewusstseinsstufe
Du kannst deine Gefühle zuordnen an ein Bewusstseinsniveau. Das zeigt dir die Bewusstseinsstufe, auf der du dich gerade bewegst. Die Grundlage dieser Vorgehensweise ist die Bewusstseinsskala von David R. Hawkins. „Die Skala wird nach unten begrenzt von Null (Tod/kein Bewusstsein) und nach oben durch die Tausend, nach seiner Aussage die höchste von Menschen erreichbare Bewusstseinsebene – eine Person kann sich in verschiedenen Lebensbereichen / Situationen auf unterschiedlichen Ebenen befinden.“ (Wikipedia)
Anhand deiner Gefühle und durch Tests, kannst du dein Bewusstseinsniveau in verschiedenen Situationen erkennen. Durch „Fühlen“ und Bewusstwerden, kannst du höhere Bewusstseinsstufen erreichen und dich besser fühlen – bis hin zum Glücklichsein, ganz ohne Grund.
Am unteren Ende der Skala befinden sich Scham, Schuld und Angst, im mittleren Niveau Wut, Stolz und Mut, und im oberen Niveau: Akzeptanz, Liebe und Glück.
6. Sorge gut für deinen Körper
Ob du glücklich bist oder nicht, kann man auch am körperlichen Wohlbefinden erkennen. Ein glücklicher Mensch hat im allgemeinen mehr Energie und fühlt sich wohl in seiner Haut. Glück kann man nicht denken, sondern man kann es nur fühlen. Darum ist ein bestimmtes Körperbewusstsein und Körperwahrnehmung so wichtig. Auf der anderen Seite ist der Körper auch ein Ansatzpunkt, sein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Durch gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung kannst du gut für deinen Körper sorgen. Er wird es dir danken durch mehr Energie und mehr Wohlbefinden. Wie dir dein Körper mehr Glücksempfinden ermöglichen kann, kannst du in meinem Glückstipp „Körperliches Wohlbefinden steigern“ nachlesen.
7. Finde deine Werte – dein „Warum“ und deine Ziele
Was ist dir wirklich wichtig in deinem Leben? Was sind deine Werte? Wenn du deine Werte kennst, kannst du deine Ziele bestimmen.
Wenn du keine Ziele hast, arbeitest du höchstwahrscheinlich für die Ziele anderer. Ein selbstbestimmtes und selbstbewusstes Leben sollte also Ziele kennen. Ziele geben deinem Leben eine Richtung. Sie zeigen dir, wie du dich weiterentwickeln möchtest und weisen dir die Richtung auf deinem Weg. Dein „Warum“ ist sehr wichtig für deine intrinsische Motivation. So gestaltest du aktiv dein Leben und erfährst einen Sinn deines Tuns.
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