Kennst du das: das Verlangen dich selbst zu spüren, deine Gefühle besser wahrnehmen zu können? Eine Kundin formulierte es so: „Ich möchte mehr bei mir sein und meine Gefühle besser wahrnehmen können.“

Wenn du keinen Kontakt zu deinen Gefühlen hast, spürst du dich nicht wirklich. Du bist dir ein bisschen fremd, denn ein wichtiger Teil der Persönlichkeit ist abgespalten: deine Gefühlswelt.

Oft bleibt da nur ein diffuses Gefühl, vielleicht wie ein Knoten im Bauch oder latente Unzufriedenheit und Traurigkeit. Du kannst dir dieses diffuse Gefühl nicht erklären, weißt nicht, wo es herkommt. Es sind unterdrückte Gefühle, die im Unterbewusstsein schlummern und es erfordert einiges an Übung, diese Gefühle wieder bewusst wahrnehmen zu können.

Das Unterdrücken von Gefühlen auf lange Sicht hat gesundheitliche Folgen. Hier einige Beispiele sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene:

• Chronischer Stress, da der Körper permanent unter Anspannung steht. 
• Entwicklung von Angststörungen und Depressionen, da sich negative Gefühle verstärken, wenn sie nicht verarbeitet werden. 
• Schlafstörungen: Unterdrückte Gefühle können zu Schlafproblemen führen, da emotionale Spannungen oft in der Nacht an die Oberfläche kommen.
• Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Studien belegen, dass es zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen kann: Chronischer Stress und ungelöste emotionale Spannungen können das Risiko von Bluthochdruck, Herzinfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. (Johan Denollet, 1996)

3 Tipps, die dir einen besseren Zugang zu deinen Gefühlen verschaffen

1. Achtsamkeitsübung – Bodyscan

Gefühle sind etwas Körperliches. Durch das Entwickeln von Körperbewusstsein können sie besser wahrgenommen und verarbeitet werden. Das Entwickeln von Körperbewusstsein ist also eine wichtige Strategie in der Gefühlsbewältigung.

Aus dem Kopf in den Körper – wahrnehmen und fühlen lernen. Ein erster Schritt ist das bewusste wahrnehmen unseres Körpers. Sehr hilfreich dabei ist der „Bodyscan“, eine Achtsamkeitsübung wobei du deinen Körper und seine Empfindungen wahrnimmst, ohne diese bewerten zu wollen.

2. Herzmeditation – das Gefühl von Dankbarkeit verstärken

Dankbarkeit ist ein positives Gefühl, das dein Selbstbewusstsein stärkt. Sie gibt dir die Kraft, auch die unangenehmen Gefühle zuzulassen und zu tragen. Durch die Herzmeditation kannst du dir eine positive Basis verschaffen, um schmerzliche Emotionen zu verarbeiten. Denn dann weißt du, was alles gut ist in deinem Leben und dass auch du gut bist, so wie du bist.

Die Herzmeditation dauert nur 3 – 5 Minuten. Mit ein bisschen Übung, kannst du sie überall und zu jedem Moment durchführen. Sie besteht aus 3 Schritten:

1. Herzfokus: vom Kopf zum Herzen
2. Herzatmung: stell dir vor, mit dem Herzen zu atmen
3. Herzgefühl: Dankbarkeit durch das Herz ein- und ausatmen.

3. Gefühle und Transformation.

Zu den 4 Basisgefühlen gehören Angst, Wut, Trauer und Freude. Von diesen 4 Basisgefühlen gibt es jede Menge Variationen. Gefühle sind im Allgemeinen von kurzer Dauer. Wenn man sie durchlebt, dauern sie meist nicht länger als 10 Minuten und klingen dann von selbst ab. Erst durch negative Gedanken werden Gefühle befeuert und so länger festgehalten. Der beste Tipp ist also, die Gefühle intensiv zu fühlen, ohne bewertende Gedanken.

„Gefühle müssen befreit und erlöst werden. Wenn dir nach Weinen zumute ist, musst du weinen, wenn dir nach Lachen zumute ist, musst du lachen. Du musst mit diesem Unsinn, deine Gefühle zu unterdrücken, aufhören. Du musst lernen, sie auszudrücken, denn nur durch deine Gefühle, deine Emotionen, deine Sensibilität erreichst du die Schwingung, durch die Kommunikation möglich ist…

Wenn du spürst, dass sich etwas in dir ansammelt, geh in dein Zimmer, schließ die Tür, schlag auf ein Kissen, schrei – und drücke es aus …

Das ist das Wunder, die Magie, wenn das Unbewusste leer ist, fällt die Mauer zwischen dem Bewussten und dem Unbewussten. Alles wird zu Bewusstsein. “ Osho

Gerne begleitet ich dich mit meinem Coaching, um wieder mehr in Kontakt mit dir selbst zu kommen ♥️